Могут ли компрессионные носки улучшить восстановление после бега?

Теоретически ношение компрессионных носков после тренировки может помочь вовремя удалить метаболические отходы, стимулируя кровообращение, что также способствует регенерации и восстановлению мышц. В одном исследовании спортсмены, которые носили компрессионные носки в течение 48 часов после марафона, проходили исчерпывающий тест на выносливость на 6 процентов дольше, чем те, кто этого не делал. Исследователи из Эксетера впервые заставили добровольцев выполнять непрерывные продольные прыжки, которые были разработаны для того, чтобы вызвать значительное мышечное утомление и отсроченную мышечную болезненность. Затем они заставили их выполнять три упражнения на силу ног в первый, второй, третий и четвертый дни после продольного прыжка. Они смотрели, снижалась ли работоспособность и возникали ли отсроченные болезненные ощущения в мышцах во время силовых упражнений в ногах. Они обнаружили, что после ношения компрессионных носков в течение 24 часов производительность во время силовых упражнений для ног улучшилась, а болезненность мышц уменьшилась по сравнению с теми, кто не использовал компрессионные носки.

Тем не менее, другие исследования в ходе контролируемых испытаний показали, что ношение компрессионных носков не облегчает отсроченную болезненность мышц, связанную с марафонским бегом.

Таким образом, в целом, компрессионные носки, возможно, не так хороши для улучшения результатов бега, как утверждают бренды, но они могут играть роль в уменьшении болезненности мышц и улучшении восстановления после усталости. Конечно, по словам Сяобяня, хорошая разминка перед бегом и массаж на растяжку и другие средства восстановления после бега могут дать аналогичные результаты. Поэтому, если вы обнаружите, что компрессионные носки способны повысить личный ПБ или снять усталость в процессе использования, то смело используйте их во время бега. Если вы чувствуете, что компрессионные носки слишком тесны и неудобны для ношения, не беда, что вы их не носите.